48.ストレス管理とバランスの取れた働き方
2025.06.15 ｜投稿者：神内秀之介
「ストレスとうまく付き合いながら、自分らしく働くには？」
こんにちは、新人介護支援専門員の皆さん！
ケアマネージャーとして働き始めたばかりの頃は、覚えることや新しい環境に慣れることで、一日があっという間に終わってしまいますよね。そして、利用者さんや家族、多職種との間で調整を行う日々の中で、自分が知らないうちにストレスを溜めてしまうことも。
「ストレスは完全にゼロにはできないけれど、上手に管理することで心と体の健康を保ちながらバランスの取れた働き方ができる。」
今回は、そんな働き方を手に入れるためのヒントをお届けします！
1. ストレスと向き合うために知っておきたいこと
① ストレスは悪いものではない？
ストレスには、「良いストレス」と「悪いストレス」があります。
- 良いストレス：前向きな緊張感ややる気を生むもの（新しい目標に挑戦する時など）。
- 悪いストレス：溜め込みすぎると心や体に負担をかけるもの（過剰な業務や人間関係のトラブル）。
大切なのは、悪いストレスをちゃんと管理しながら、良いストレスを適切に活用することです。
② 自分のストレスサインを知ろう
まず、自分が「ストレスを感じるサイン」を知ることが重要です。以下のような変化に気づいたら、注意信号かもしれません。
- 身体のサイン：肩こり、頭痛、胃痛、疲労感など。
- 心のサイン：イライラ、不安感、やる気の低下。
- 行動のサイン：ミスが増える、食欲が変化する、眠れない。
2. ストレス管理のための具体的な方法
ストレスを上手にコントロールするためには、シンプルで続けやすい方法を取り入れることが大切です。
① 深呼吸で気持ちをリセット
忙しい中でも、手軽にできるストレス軽減法が「深呼吸」です。
- やり方：
- 5秒かけて鼻からゆっくり息を吸い込む。
- 5秒かけて口からゆっくり吐き出す。
- これを3～5回繰り返すだけでOK！
- 効果：自律神経が整い、心と体がリラックスします。
② 仕事とプライベートの「切り替えスイッチ」を作る
仕事のストレスを家に持ち帰らないためには、「切り替え」の習慣を作ることが有効です。
- 提案例：
- 帰り道に音楽を聴く。
- 帰宅後すぐにシャワーを浴びる。
- 家に着いたら「1杯の温かいお茶」をゆっくり飲む。
③ 小さな「ご褒美」を日々の中に
自分をリフレッシュさせるために、小さな楽しみを積極的に取り入れましょう。
- 例：
- 美味しいスイーツをひとつ買ってみる。
- 気になっていた映画やドラマを観る時間を作る。
- 好きな入浴剤を使ってお風呂にゆっくり浸かる。
④ 誰かに話す
ストレスを抱え込まず、信頼できる人に話すだけで気が楽になることがあります。
- 話す相手：同僚、先輩、友人、家族。
- ポイント：具体的な解決策がなくても、「ただ聴いてもらうこと」自体が効果的です。
⑤ 適度な運動を取り入れる
軽い運動は、ストレス解消にとても効果的です。
- おすすめの運動：
- ウォーキング：自然の中を歩くと心がスッキリ！
- ストレッチ：デスクワークの合間に肩や背中を伸ばすだけでも◎。
- ヨガや深い呼吸を伴う運動：心と体を同時に整える効果があります。
3. バランスの取れた働き方を目指すために
① 無理に頑張りすぎない
新人のうちは、「完璧にこなさなきゃ！」と思いがちですが、「できる範囲でやる」という意識も大切です。疲れてしまっては本末転倒。優先順位をつけて業務に取り組みましょう。
② 助けを求める勇気を持つ
困った時や悩んだ時には、周囲に相談することをためらわないでください。先輩や同僚との会話が、新たな解決策や安心感をもたらします。
③ 自分のペースを大切に
他のケアマネと比較せず、自分のペースで成長していくことが一番の近道です。一歩ずつ進んでいくことで、いつの間にかスキルも自信も身についていきます。
4. 実例：ストレス管理に成功した新人ケアマネの話
事例：新人ケアマネHさんの挑戦
- 背景：Hさんは仕事に慣れない中、利用者さんや家族とのコミュニケーションで悩むことが増え、ストレスを抱えていました。
- 取り組み：
- 毎日仕事帰りに「深呼吸タイム」を5分設け、気持ちをリセット。
- 週末には好きなカフェに行き、自分をリフレッシュする時間を確保。
- 先輩に定期的に悩みを相談し、アドバイスをもらうようにした。
- 結果：ストレスが軽減され、心に余裕を持って利用者さんに向き合えるようになった。Hさんは「前向きに仕事に取り組めるようになった」と笑顔で話しています。
5. 今日のまとめ：ストレス管理とバランスの取れた働き方を実現するために
- ストレスは「悪いもの」と決めつけず、自分のサインを見つけよう。
- 深呼吸やリフレッシュの習慣を取り入れることで、日々のストレスを軽減。
- 仕事とプライベートの切り替えを意識して、心の余裕を保つ。
- 同僚や家族と話しながら、ひとりで抱え込まず助けを求めることも大切。
- 他人と比べず、自分のペースで成長を楽しむことを忘れない！
最後にひとこと！
「ストレスとうまく付き合うことが、長く楽しく働くための秘訣。」
新人ケアマネージャーの皆さん、忙しい毎日ですが、ちょっとした工夫で心と体のバランスを整えながら働くことができます。あなた自身が元気でいることが、利用者さんやその家族を支える大きな力になります。一緒に仕事もプライベートも楽しみながら、ここから成長していきましょう！
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