24.メンタルヘルスを守るための自己ケアスキル
2025.05.22 ｜投稿者：神内秀之介
「自分の心の健康、ちゃんと守れてる？」
こんにちは、新人介護支援専門員の皆さん！
ケアマネージャーとして働き始めたばかりの頃は、覚えることが多く、利用者さんや家族とのやりとり、多職種との連携…と忙しい日々が続きますよね。
「利用者さんのことばかり考えて、自分のことを後回しにしているかも…」なんて心当たりはありませんか？
介護業務は、思いやりと責任感が求められる分、心が疲れてしまうこともある仕事です。だからこそ、自分自身のメンタルヘルスを守る「自己ケアスキル」がとても大切！今回は、心の健康を保ちながら、長く輝き続けるためのヒントをお伝えします。
1. メンタルヘルスを守るために知っておきたい3つのポイント
① 自分の状態に気づくことが第一歩
自己ケアの基本は、まず「今の自分がどんな状態か」を知ることから始まります。
- 「最近、疲れがたまってきたな…」
- 「気持ちが重くて仕事に集中できない」
- 「よく眠れなくなっている」
こうしたサインに早めに気づくことが大切です。心と体のバランスをきちんと確認する習慣をつけましょう！
② 完璧を目指さない
新人ケアマネージャーのうちは、「利用者さんのために100%完璧にやらなきゃ！」と思いがち。でも、「できることを無理なく丁寧に進める」のも立派な支援です。
- 「全て自分で抱え込もう」としない。
- 「助けを求める」こともプロとしてのスキルと考える。
③ 自分をもっと労わる
「ありがとう」と言ってもらえることも多い仕事ですが、自分自身をほめることも忘れないでください。
- 「今日はあの利用者さんの笑顔が見られてよかった！」
- 「家族との調整がうまく進んだ！」
小さな達成感をちゃんと感じることが、心の健康につながります。
2. 実践！メンタルヘルスを守るための自己ケアスキル
では、具体的にどんな方法でメンタルヘルスを守っていけばよいのでしょうか？すぐに実践できるスキルをご紹介します。
① ストレスを「見える化」する
心のモヤモヤを抱え込まず、紙やアプリに書き出して可視化してみましょう。
- 方法：
- 何にストレスを感じているのか、箇条書きにしてみる。
- 問題を書き出すだけで、「自分が悩んでいること」を整理できるようになります。
- 効果：
自分の気持ちや状況を客観的に見つめられるため、解決策が自然と見えてくることも。
② 深呼吸でリセット！
忙しい時でも、1分だけ時間を取ってゆっくり深呼吸する習慣をつけてみましょう。
- やり方：
- 5秒かけて鼻から息を吸い、5秒かけて口からゆっくり吐く。
- これを3〜5回繰り返す。
- 効果：
深呼吸は自律神経を整える効果があり、体と心の緊張をほぐします。
③ オフの日は「介護から離れる時間」を作る
休みの日も仕事のことを考えてしまう…なんてことが続くと、心が休まりません！
- 実践方法：
- 趣味や好きなことに没頭する時間を作る。
- 一日だけでもスマホやパソコンから離れてみる。
- 自然の中でリフレッシュする。
自分のための「非介護時間」を意識して作ることで、仕事へのモチベーションが回復します。
④ 同僚や先輩に話を聞いてもらう
ケアマネ業務は、孤独感を感じやすい仕事のひとつ。そんな時は、周囲の人に話すだけで軽くなることがあります。
- 「こういう時、先輩ならどう対応しますか？」
- 「今日はこういうことで悩みました。」
信頼できる人に相談すれば、自分だけでは見えなかった解決策や安心感を得られるはずです。
3. 新人ケアマネが自己ケアを続けるコツ
① 小さな目標を立てる
毎日「できたこと」に注目する習慣を持ちましょう。大きな目標ではなく、今日1日で達成できる小さな目標を設定するのがおすすめです。
- 「今日は利用者さんの話をじっくり聞く時間を作った！」
- 「家族会議で意見を調整できた！」
② 「失敗も学び」と考える
新人のうちは、失敗してしまうこともつきもの。「失敗＝成長の糧」と考え、次回はどう改善できるかをポジティブに振り返るようにしましょう。
③ 自分だけの「癒し時間」を大切にする
- 温かいお茶を飲む、好きな音楽を聴く、お風呂にゆっくり浸かる…。
- それがどんなに小さなことでも、「自分を癒やす時間」を意識的に作ることで、心の充電ができます。
4. 今日のまとめ：自己ケアスキルで元気な自分を作ろう！
- 自分の状態をしっかり把握することが第一歩。
- ストレスを「見える化」し、深呼吸や趣味の時間でリフレッシュを！
- 孤独を感じたら同僚や先輩に相談を。話すことで心が軽くなる。
- 失敗を糧にしながら、小さな成功を積み重ねよう。
最後にひとこと！
「利用者さんを支えるには、まず自分自身を大切に。」
新人ケアマネージャーの皆さん、自分の心の健康を守りながら、一歩ずつ成長していきましょう。元気なあなたがいるからこそ、利用者さんも安心して笑顔になれるのです！
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